La grossesse est une période fascinante de changement et d’évolution pour le corps féminin. Cependant, avec ces changements peuvent survenir quelques inconvénients, dont l’un est l’incontinence légère. Bien que ce ne soit pas souvent abordé ouvertement, beaucoup de femmes enceintes vivent ce phénomène. Heureusement, des solutions pratiques sont disponibles, comme la culotte absorbante qui offre discrétion et confort pendant cette période particulière.
Causes de l’incontinence pendant la grossesse
La grossesse entraîne une multitude de changements dans le corps d’une femme. Parmi ces changements, certains facteurs contribuent directement à l’incontinence légère :
- Changements hormonaux : Pendant la grossesse, le corps subit une augmentation des hormones comme la relaxine. Ces hormones détendent les muscles de la vessie et de l’urètre, ce qui peut provoquer des fuites involontaires d’urine, surtout lorsqu’on tousse, rit ou éternue.
- Pression de l’utérus en expansion : Avec le développement du bébé, l’utérus en croissance exerce une pression supplémentaire sur la vessie, réduisant sa capacité et causant une envie fréquente d’uriner.
- Affaiblissement des muscles du plancher pelvien : Ces muscles soutiennent la vessie, et pendant la grossesse, ils peuvent s’étirer et s’affaiblir, contribuant ainsi à l’incontinence.
Les implications émotionnelles et le soutien
L’incontinence pendant la grossesse n’affecte pas seulement le corps; elle a également un impact sur le bien-être émotionnel. Voici quelques points à considérer sur ce sujet :
- Les impacts psychologiques : Vivre avec l’incontinence pendant la grossesse peut parfois affecter la confiance et le bien-être émotionnel. Les femmes peuvent se sentir gênées ou isolées à cause de cette condition.
- Rechercher du soutien : Il est crucial de se rappeler que vous n’êtes pas seule. Parler ouvertement de l’incontinence à des amis de confiance, à la famille ou à des professionnels de la santé peut offrir du réconfort et des solutions. De nombreux groupes de soutien et forums en ligne se consacrent également à aider les femmes à gérer cette situation.
Conseils pour gérer l’incontinence
Face à l’incontinence légère pendant la grossesse, il est essentiel d’adopter des mesures proactives pour gérer cette situation. Ces conseils visent à offrir du confort, renforcer les muscles concernés et vous assurer une grossesse aussi agréable que possible.
- Exercices du plancher pelvien : Les exercices de Kegel, spécifiquement conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien, sont d’une grande aide. Il s’agit de contracter et de relâcher les mêmes muscles que ceux utilisés pour arrêter le flux d’urine. En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer le contrôle de la vessie. Il est recommandé de faire 3 séries de 10 à 15 contractions par jour.
- Mictions planifiées : Plutôt que d’attendre de ressentir le besoin d’aller aux toilettes, essayez de fixer des moments réguliers pour y aller. Cette méthode, également appelée « entraînement de la vessie », réduit les risques de fuites inattendues en prévenant une vessie trop pleine. Vous pouvez commencer par aller aux toilettes toutes les deux heures, puis augmenter progressivement l’intervalle entre les visites.
- Sous-vêtements appropriés : Le marché offre aujourd’hui une gamme variée de protections pour l’incontinence, conçues pour offrir discrétion et confort. La culotte absorbante est une excellente option. Conçue pour épouser les formes, elle offre sécurité et discrétion, vous permettant de continuer vos activités sans interruption.
- Boissons et alimentation : Tout en restant hydraté, il est bon de surveiller sa consommation de liquides avant de dormir pour réduire les risques de fuites nocturnes. Évitez les boissons diurétiques comme le café, le thé noir et les boissons gazeuses, qui peuvent augmenter la production d’urine. Aussi, une alimentation équilibrée aide à éviter la constipation, qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie.
- Consultez un spécialiste : Si vous ressentez de l’inconfort ou des inquiétudes concernant l’incontinence, il peut être utile de consulter un physiothérapeute spécialisé en rééducation périnéale. Ces experts peuvent vous offrir des conseils personnalisés et des techniques spécifiques pour gérer l’incontinence pendant la grossesse.
Conclusion
L’incontinence légère pendant la grossesse, bien que courante, peut être un défi pour certaines femmes. Reconnaître cette condition comme une partie normale de certaines grossesses et comprendre ses impacts émotionnels est essentiel. Grâce à une approche proactive, aux bons outils et à un réseau de soutien, les femmes peuvent naviguer dans cette expérience avec confiance et sérénité.
